ഉറക്കം വരാൻ കാത്തിരിക്കരുത് – 7 പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ – Sleep Malayalam Tips

ഉറക്കം വരാൻ കാത്തിരിക്കരുത് – 7 പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ

ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കം വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും, ദുർബലതക്കും വഴിവെക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പറയുന്ന ഈ 7 പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ ഉറക്കം കൃത്യമായി വരാൻ സഹായിക്കും.

1. ചന്ദനച്ചൊണ്ണ് കൊണ്ടുള്ള തലമസാജ്

ചന്ദനചൊണ്ണ് ചെറുതായി ഉരച്ച് തലയ്ക്ക് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് തണുപ്പും മാനസിക ശാന്തിയും നൽകും.

2. ഉഷ്ണദൂധം കുടിക്കുക

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാലിൽ കുറച്ച് മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് കുടിക്കുക. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നു.

3. പതിവ് ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക

ദൈനംദിനം ഒരേ സമയം കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഉറക്കത്തിന് വേണ്ട സമയക്രമം ആവശ്യമുണ്ട്.

4. മൊബൈൽ & സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക

ശയ്യയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ മൊബൈൽ കാണുന്നത് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തും. 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് ഉപേക്ഷിക്കുക.

5. ശവാസനം ചെയ്യുക (Shavasana)

തളർന്നു കിടന്ന് ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് ശാന്തമാകുകയും ഉറക്കം എത്തുകയും ചെയ്യും.

6. കമറിന്റെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക

ഇളം വെളിച്ചത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് മെലിറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവം കൂട്ടും – ഇത് ഉറക്കം ആഹ്വാനം ചെയ്യുന്നു.

7. ചെറിയ പുസ്തകം വായിക്കുക

ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള വായന മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

---

📌 മറ്റുള്ള ആരോഗ്യ ടിപ്സ് വായിക്കൂ:

• മനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ
• കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് ടിപ്സ്
• വയറ് കുറയ്ക്കാൻ നാടൻ മാർഗങ്ങൾ

Deep Sleep Remedy Malayalam

⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഗുരുതരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
• മിതമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവയും ഉറക്കത്തിന് സഹായകമാണ്.

Disclaimer: ഈ പോസ്റ്റ് ആരോഗ്യബോധവൽക്കരണത്തിനാണ്. വ്യക്തിപരമായ ചികിത്സയ്ക്ക് വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കുക.

📤 ഈ പോസ്റ്റ് ഷെയർ ചെയ്യൂ:
📲 WhatsApp | 📘 Facebook | 📢 Telegram