കഴുത്ത് വേദനക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന 5 ലളിത യോഗാസനങ്ങൾ – Neck Pain Relief Yoga Malayalam

കഴുത്ത് വേദനക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന 5 ലളിത യോഗാസനങ്ങൾ

neck-pain-yoga-malayalam.jpg കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് യോഗചികിത്സ

നമ്മുടെ പുനരാവൃതമായ ജോലി രീതികളും മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗവുമാണ് ഇന്ന് കഴുത്ത് വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ദൈർഘ്യമുള്ള സമയം കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിന് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഇവിടെ പറയുന്ന 5 ലളിത യോഗാസനങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൽ ലളിതചലനം ആകാനുമാണ് സഹായിക്കുക.

1. ഗോമുഖാസനം (Gomukhasana)

ഈ ആസനം കഴുത്തിന്റെ പേശികൾ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇരുന്ന നിലയിൽ കൈകളെ പിന്തിരിഞ്ഞ് കെട്ടി പിടിക്കുക.

2. സുഖാസനം + കഴുത്ത് ചുറ്റൽ

സുഖാസനത്തിൽ ഇരുന്ന് കഴുത്ത് മുന്നിലേക്കും പുറകിലേക്കും ചുറ്റുക. ഓരോ ഭാഗത്തെയും 10 സെക്കൻഡുകൾ സൂക്ഷിച്ച് നീട്ടുക.

3. ബാലാസനം (Child's Pose)

ശരീരത്തെ മുന്‍വശത്തേക്ക് വളച്ച് തല നിലത്ത് വെയ്ക്കുക. കഴുത്തിന്റെ പേശികൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

4. ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (Setu Bandhasana)

ഇതിൽ കഴുത്തിന് ചിറകിലേക്ക് നീട്ടലുണ്ട്. ലംബമായ രീതിയിൽ ശ്വാസം തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ശവാസനം (Shavasana)

പരീക്ഷയേറിയ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കഴുത്ത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നൽകുന്നത് ഈ ആസനത്തിലൂടെയാണ്.

---

📌 മറ്റു പോസ്റ്റുകൾ വായിക്കൂ:

• സ്ത്രീകളിൽ രക്തഹീനത തടയാൻ ഭക്ഷണം
• വയറ് കുറയ്ക്കാൻ ടിപ്സ്
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ടിപ്സ്

yoga-neck-pain-stretch.jpg Yoga poses for neck pain Malayalam

⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• വേദന തീവ്രമായാൽ ഫിസിയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുക.
• ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പാലിക്കുക.

Disclaimer: ഈ പോസ്റ്റ് പൊതുവായ ആരോഗ്യ ബോധവൽക്കരണത്തിനാണ്. വ്യക്തിപരമായ ചികിത്സയ്ക്ക് വിദഗ്ധ ഉപദേശം ആവശ്യമാണ്.

📤 ഈ പോസ്റ്റ് ഷെയർ ചെയ്യൂ:
📲 WhatsApp | 📘 Facebook | 📢 Telegram

കഴുത്ത് വേദന, neck pain yoga malayalam, yoga for neck strain, cervical relief yoga malayalam, മലയാളം health yoga